孕10月之五月好孕私房菜

　　⊙妈宝对话

　　妈妈：哇塞，宝宝会动了耶!哈哈，真兴奋!再动一个看看!

　　宝宝：妈妈个土包子，是个人就会动，有啥好稀奇的!赶紧给我吃点好吃的，高兴了再考虑给你动一个。还有啊，俺现在可是有听觉的，拜托你少说儿童不宜的话题……

　　⊙专家提示

　　怀孕第5个月，这时正是胎儿大量吸收母体营养的时期，胎盘和胎宝宝的发育都要增加血液量，所以孕妈咪们要保证更多的铁的供给，预防缺铁性贫血。另外，随着胎儿一天天长大，孕妈咪们容易形成见好就吃的习惯，但大量进食、营养过剩容易导致胎儿过大，在生产中造成困难。所以孕妈咪们应理智地合理搭配食物，一顿饭不要吃太饱，要少吃多餐。

　　⊙本月关键营养

　　锌

　　锌在医学上有一个别名叫“性激动剂”，摄入过多易引起性早熟，所以为了胎儿的安全着想尽量食补，吸收最自然也最平衡，且无任何毒副作用，不会加重肝、肾负担。

　　富含锌的食材

　　牡蛎是含锌最高的食物之一，此外，面筋、肝、小麦麸、苹果、核桃、芝麻、红色肉类、干贝、虾、花生酱、花生等也富含锌。

　　铁

　　我国孕期妇女缺铁性贫血的发生率约为30%，妊娠期总铁消耗量约为1000毫克，其中350毫克用于胎儿和胎盘需要，450毫克为孕期红细胞增加需要，200毫克补偿分娩时的失血所用。孕期如果铁缺乏，会增加早产儿和低出生体重儿的发生率。孕早、中、晚期的铁的供给量应该为每天15毫克、25毫克和35毫克。

　　富含铁的食材

　　动物肝脏和血是补铁最好的食物，其次是鱼子酱、可可粉、鱼粉、土豆、精白米、黄豆粉、麦糠、牛羊肉、红糖、蛤肉、干果、蛋黄、动物肾脏、芦笋、豆类、鱼、扁豆类、花生类、豌豆类、香肠、午餐肉和全蛋。