孕10月之六月好孕私房菜

　　⊙妈宝对话

　　妈妈：你这小家伙现在动起来可没个消停了!警告你哈，在你老娘睡觉的时候，不管是跳国标还是练瑜伽，都是不被允许的!

　　宝宝：这个这个……今天天气真好啊!(迅速转移话题)老妈你看我鼻子是鼻子，眼睛是眼睛，帅吧?漂亮吧?(趁老妈高兴再活动活动，嘿嘿……)

　　⊙专家提示

　　孕中期铁的补给很重要。准妈咪要注意合理安排饮食，有计划地增加摄入富含铁质的食物。一般孕妇每日所吃的食物应含20毫克以上的铁;如果孕妇已经发生贫血，则每日要补充40~60毫克的铁。可以多吃一些动物肝脏、豆类、谷类、蔬菜和坚果。从孕中期开始，准妈咪的热能消耗量增加，要补充热能。同时，准妈咪们还需要补充足够的蛋白质、钙和磷。还需提醒准妈咪的是，要控制体重和限制过多糖分的摄取，以防止妊娠高血压和糖尿病。

　　⊙本月关键营养

　　磷

　　磷存在于人体所有细胞中，是维持骨骼和牙齿的必要物质，几乎参与所有生理上的化学反应。磷还是使心脏有规律地跳动、维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。

　　富含磷的食材

　　鱼类、瘦肉、未精制的谷类、蛋、干果类、各类种子、干酪、动物肝脏、花生酱。

　　碘

　　碘是人体的必需微量元素之一，孕期摄入适量的碘，可以促进胎儿生长发育，如果妊娠期间母体缺碘，会引起胎儿早产或者死胎。

　　富含碘的食材

　　干海带、干紫菜、海虾、海鱼、干贝、蛤、海蜇。