营养胎教孕妈你吃对了吗

　　中午，朵朵妈觉得没有胃口，就让同事帮她带个面包回来。李梅赶紧劝道：“朵朵妈，你现在怀着朵朵呢，午饭可不能糊弄啊？”“呵呵，朵朵奶奶每天做饭都大鱼大肉的，朵朵不会缺少营养的。”朵朵妈不在意地说。李梅看劝说无效，只得无奈地耸耸肩。

　　朵朵妈这种孕期营养观念正确吗？准妈妈怎么吃才是对的呢？

　　准妈妈吃得又好又多，就能使肚子里的宝宝健康且营养全面吗？一项最新的调查结果显示：目前孕产妇营养过剩比例偏高，超过半数的受访者承认孕期营养知识不够。

　　怀孕后，家里长辈都会给准妈妈大补特补，以为这样可以让母子更健康。最新调查显示，超过66% 的准妈妈认为自己营养十分充足，甚至达到“过剩”状态。

　　其实，孕期营养并非越多越好，营养过剩和营养不足都会影响准妈妈的健康以及胎儿的正常发育。而像孕期糖尿病、妊娠高血压、高血脂等，均与饮食不当有关。

　　准妈妈饮食九大成分牛奶：可补充优质的蛋白质和钙质。

　　鸡蛋：鸡蛋的蛋白质最易被人体吸收，且富含卵磷脂。

　　粮食：可给人体提供能量和B 族维生素，每天食用250 ～ 400 克。

　　蔬菜：可给人体提供维生素、矿物质和纤维素，每天食用绿色蔬菜250 克，红黄

　　蔬菜250 克。

　　水果：可给人体提供果糖、果胶、维生素、矿物质和纤维素。

　　豆制品：可给人体提供优质的植物蛋白质。

　　肉制品：可给人体提供优质的动物蛋白质，鸡、鸭、鱼、肉等都可以。

　　调味品：每天食用25 克左右的豆油或色拉油；糖尽量少放或不放；每天食盐的摄入量少于7 克。

　　水：可促进身体的新陈代谢，每天喝6 ～ 8 杯水，大约1200 ～ 1500 毫升。

　　胎教百味屋

　　准妈妈吃果蔬时，应该遵循时令，并且多样化地选择鲜品。水果每餐1～3个，蔬菜日摄入量400克，其中绿叶蔬菜应占1/2。

　　最适合准妈妈吃的四种水果

　　1. 秋梨

　　吃秋梨可以清热降压。秋梨被誉为“百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、生津止渴的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。 它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

　　常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。将生梨去核后塞入冰糖10 克、贝母5 克、水适量，文火炖熟，服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。