补钙易误入3个误区

误区1：多吃含钙高的食品就能完全补钙

“钙”是不易被人体吸收的元素。牛奶虽然含钙丰富，但并不能代表这么丰富的钙就已经被人体所吸收了。同样的，海产品如虾皮、紫菜、鱼骨粉等食品含钙量都很丰富，但如果仅仅通过摄入此类食物补钙，我们每天要吃掉很多公斤的食物也未必够。

误区2：补钙添加维生素D才有助于吸收

研究发现，人体对维生素D的需求量是极少的。我国居民日均摄入维生素D量并不缺乏，过量的维生素D会引起中毒等副作用，只要我们平时注意平衡膳食，经由食物摄入的维生素D完全可以满足对人体的需要。

误区3：补钙品吸收率最重要

吸收率对我们选择补钙品来说虽然是一个重要的指标，但它其实是一个非常难以检测的概念，而且，钙的吸收率是会随着人们年龄的变化而变化的。如果钙源出现了问题，吸收率越高对人体造成的危害反而越大。