孕妇健康作息时间

　　孕妇妈妈健康每一天

　　从早晨7点开始到晚上10点上床睡觉，孕妇妈妈们每时每刻都要注意合理安排生活内容，毕竟，要让小宝宝在肚子里待得舒舒服服的，以下这些要求是必不可少的------

　　7:00排除体内毒,素

　　如果你习惯在早晨的这个时间起床，那么好吧，在你起床后的20分钟内轻轻按摩一下你的身体，这会使你真正赶走睡意，并使你精力充沛。而且这样的按摩还将刺激你体内的血液循环加速体内残留物的排除

　　给孕妇妈妈的建议：拿法兰绒或丝棉类柔软的东西，从肩部开始向下轻轻地按摩，一直按摩到你的脚就可以了。这样做还可以使你的皮肤更加光滑、细嫩。但一定要避开腹部。

　　7：30深度清洁

　　肝脏在维持你和宝宝的健康方面，扮演着重要的角色，它就像一台过滤器，将你体内血液里的毒,素过滤出来，并转换成可以被你排出体外的物质。

　　给孕妇妈妈的建议：在每天早晨的这个时间，喝一杯白开水或含1/2柠檬汁的水，可以帮助你吸收体内的维生素，也可以使你变得更加精力充沛。

　　8:00新一天的开始

　　一日之际在于晨，你的身体状况也是这样。所以，早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份适合自己而且富含营养的早餐，你将会受益不浅。它将会保持你体内血糖水平的稳定，使你心情愉快。

　　给孕妇妈妈的建议：选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，这样的配餐可以为你的身体增加能量。

　　如果你喜欢吃向日葵或南瓜的种子，可以把它撒在酸奶上。酸奶是维生素D的一个很好的来源，可以促进骨骼发育；而种子内含有麦芽菌，它富含的维生素E还可以刺激皮肤细胞新陈代谢防止皮肤老化。

　　9:00喝水

　　喝水，对于怀孕的你而言，也是非常重要的。不仅是你，你腹中的宝宝也需要它。对你而言，水不仅可以使毒,素排出体外，或者避免你患膀胱炎等病症。

　　给孕妇妈妈的建议：你可以选择那种500ml的矿泉水瓶子，将其中储满水，这样，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

　　10：00让自己安全地坐着

　　如果你是那种令人钦佩的职场孕妇妈妈，那么，当你工作的时候要多加注意身体的健康。

　　给孕妇妈妈的建议：

　　1.为了安全，你要把桌上的书放在一个适当的地方，不要让它们掉在你的身上，虽然它们的重量不很重，但你的身体已承受不了这样的打击。

　　2.要特别注意坐姿。如果长时间保持一种坐姿，就会使你的身体感觉疲劳，或者可能会使你的肌肉和骨骼受伤，这将是难以恢复的。

　　11：00吃可以让你精力充沛的零食

　　尽管午餐的时间还没到来，但也许你已经感觉到有些饿了，这时候要吃些零食了。

　　给孕妈妇妈妈的建议：吃一根香蕉，或者吃一些巴西坚果或杏仁（但不要选择面包），这会使你保持良好的精力，而且坚果和杏仁是富含钙和蛋白质的食物，它们是宝宝骨骼成长所必需的，而且极易被吸收。

　　12：00平静快乐地生活

　　早上的工作告一段落，是时候舒缓一下忙碌的节奏了。

　　给孕妇妈妈的建议：把你认为最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方，它将使你忘记每天的烦恼，不再理会来自外界的压力，看着它，你的心情就会变得好起来。

　　13：00营养午餐

　　午餐对你来讲是一天中最主要的一餐，这一餐的食物构成一定要有所讲究。

　　给孕妇妈妈的建议：

　　1.多选择带颜色的食物吃。比如：绿色和黄色的沙拉，芦笋和甜玉米，红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用，而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维他命C，可使你避免感冒或关节疼痛。

　　2.多吃一些沙丁鱼或鲭鱼，它们包含的脂肪对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。而且沙丁鱼富含钙，可以使你避免在生育后出现骨质疏松的病症。

　　13：30水果的感觉

　　吃过午餐后，你应该稍加休息，不要急于回到工作座位上。

　　给孕妇妈妈的建议：吃一点水果并喝一些水，会对你和你的宝宝有好处。当然，在这之前你应该选一个离卫生间稍近的位置，因为它们可是天然的利尿剂呀！

　　14:00阳光和午睡

　　如果你在家，躺下休息半个小时对你是很有益处的。

　　给孕妇妈妈的建议：休息时把脚垫高，（适当的高度是比你的臀部高一点点），这样的休息，可以使你的身体在消化食物的同时减少静脉曲张，避免出现静脉血管肿的机会。

　　如果你是在办公室中度过你的午餐时光的，那么，你可以选择其他放松的方式，比如散步。

　　给孕妇妈妈的建议：在饭后半小时到室外去散步，在温暖的阳光下做一些简单的运动，同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D，这将有助于钙的良好吸收。

　　15：00补充体能

　　在一天中的这个时间，你的体能将会下降到一定程度，所以需要补充一些营养和水分。

　　给孕妇妈妈的建议：

　　你可以选择燕麦，它会分解成糖释放进你的体内，舒缓你紧张的情绪。

　　19:00进食晚餐

　　给晚餐的消化留出充足的时间，因为在进食后，如果不留出一段时间来消化你所吃的食物，就会使你的胃负担额外的重量，这会使你感觉非常不舒服。

　　给孕妇妈妈的建议：早一点进食晚餐对于你来说是非常必要的，这样一来，你可以在饭后休息两个小时后再去睡觉，这个空隙正好可以使你的身体有充分的时间来消化食物。

　　20:00补养

　　如果这个时间你感觉有些不舒服，可能是由于你的神经过于紧张而导致的，要消除这些不良因素。

　　给孕妇妈妈的建议：尝试用些茴香、薄荷或柠檬香草茶，它们可以帮助你消化并抑制你体内过多的胃酸，也会缓解你紧张的神经。

　　21：00沐浴并准备睡眠

　　一天中的这个时间应该是你身心最为愉悦的时刻，你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌，而不必有所顾忌，毕竟沐浴的感觉是美好的。在沐浴的时候，可以请丈夫为你按摩。

　　给孕妇妈妈的建议：

　　　1.在怀孕期间，按摩对孕妇是非常有益的。它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张，并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦，还会使孕期高血压症得到改善。

　　22:00睡个好觉