哺乳母亲的平衡膳食

2010-07-11  | 绿叶 乳母 奶类 

  母亲合理的膳食有利于提高母乳的质量,下面就介绍如何安排哺乳母亲的膳食。

  乳母每天应摄入的各类食物量是多少?理想的食物搭配方案:主食450-600克,肉类100-150克,蛋类50-100克,奶类 200-400克,豆类及制品100克,新鲜蔬菜、水果500克(其中绿叶蔬菜不少于250克)。如果经济情况不允许,可采用如下食物搭配方案:主食 450-600克(粗细粮搭配),肉类200-40克,蛋类50克,奶类或豆类及制品200-300克(如为豆类,以黄豆粉为佳),新鲜蔬菜、水果500 克(其中绿叶蔬菜不少于250克)。

  乳母每天应摄入的各类食物的三餐分配大致如下:

  早餐:主食125-175 克

  蛋类50克或肉类25克

  奶类250克

  蔬菜50-100克

  午餐:主食 200克

  肉类50-100克

  豆类50克

  豆类50克

  蔬菜150-200克

  蔬菜200克

  晚餐:主食 100-150克

  肉类25-50克

  零食:可以是水果、糕点或乳类等,主要补充一些矿物质和足够的水份,如果奶水较少,喝汤及饮料不必限量。

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《哺乳母亲的平衡膳食》摘要:每天应摄入的各类食物的三餐分配大致如下: 早餐:主食125-175 克 蛋类50克或肉类25克 奶类250克 蔬菜50-100克 午餐:主食 200克 肉类50-100克 豆类50克 豆类50克 蔬菜150-200克 蔬菜200克 晚餐:主食 100-150克 肉...
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