准妈妈孕中期的运动保健(2)

　　准妈妈运动的规律应由短时、经常、持续性而形成。

　　如果你在孕前没有养成规律运动的习惯，可从每周3天，每天做两次10～15分钟的运动开始，之后视体能情况将每次运动时间延长到30～45

　　分钟；天数也可适当增加。无论怎样调整，都一定要形成规律。

　　●准妈妈的运动负荷——体能极限

　　可通过了解你的体能极限来判断你的运动是否过量。

　　①脉搏：在运动时自测脉搏，控制在140次/分钟以下。

　　②语速：若说话时上气不接下气，立即减缓运动，至语速正常。

　　③体感：在运动中出现头晕目眩、头疼、呼吸困难、心慌、子宫收缩、阴道出血或某部位疼痛，应立即停止运动。

　　孕中期的准妈妈们，了解了上述知识后，你是否早已按捺不住年轻活跃的心态了？那就快将充满活力的肢体动起来吧！