如何从小养成良好的睡觉习惯

　　从各大医院儿童保健门诊中小病人的就诊情况看，小儿的睡眠问题显得越来越突出。而且，绝大多数孩子的睡眠障碍与其不良的睡眠习惯、与父母的错误引导有着密不可分的联系。因此，为使宝宝从小养成良好的睡觉习惯，还得“做规矩”。

　　规矩一：与孩子分床睡

　　理由：当小儿长到2～3岁，睡觉的场所从婴儿床换成了小床(或者仍睡在婴儿床上，但已经能爬出婴儿床，婴儿床的栏杆已经不能限制儿童的活动了)。这类儿童往往会在每天晚上就寝时向父母提出许多要求，如要喝牛奶、要父母讲故事给他听、要看电视等。总之，为了引起父母的关注，他们会想尽办法拒绝留在床上，造成就寝困难。

　　实施办法：

　　1、尽量使孩子与父母分开睡，因为父母和孩子离得越近，就越难拒绝孩子的要求。

　　2、住宅条件好的，可以与孩子分室而居；住宅条件较差，无法提供给孩子单独一间房的，可以用一个低矮的“小门”(不能提供手脚易攀爬的尼龙网格或直栅栏门)，使孩子与父母相对隔离。刚开始时，孩子也许会哭闹，最初的两晚可能会在紧靠门的地方睡着。但数天之后，他们的紧张即会消失，自行上床入睡，而且晚间很少夜醒，有的儿童甚至会在就寝时提醒父母关门。

　　助眠方法

　　1、卧室内保持安静，光线不能太亮，尤其应避免清晨阳光过早照射到孩子的卧室。

　　2、环境温度要适宜(29℃左右的环境温度是睡眠时的最佳温度)。

　　3、睡前进食少量牛奶及富含碳水化合物的食品。

　　规矩二：固定的作息时间

　　理由：制定规律的作息时间，每天在同一时间上床和起床(即使周末和节假日也不例外)，是养成良好睡眠习惯的基础。

　　一般地说，充足的睡眠需求可分成两个阶段，主要时段是晚上，次要时段在白天。0～1 岁的孩子，需要的总睡眠时间为13。75～14小时；18个月的孩子，需要13。5小时；2岁的孩子需要13小时；3岁的孩子需要12小时；4岁需要 11。5小时；5岁需要11小时；6岁需要10。75小时。午睡则作为夜间睡眠的补充，两岁约为2小时，到5岁减少到1。5小时，学龄期的孩子基本不需要白天睡眠了。

　　实施办法：

　　1、每天总的睡眠时间不要超过儿童的生理所需。

　　2、尽可能减少孩子在床上玩耍的时间，等小儿昏昏欲睡时再让他上床。

　　3、如果小儿夜间睡眠质量不佳，可以适当减少30分钟的睡眠时间。该方法既不会影响小儿白天的精神状态，又可促进孩子夜间的平稳睡眠。

　　规矩三：改掉不良的入睡习惯

　　理由：许多父母为了让孩子尽快入睡，会想些办法来帮助孩子入睡，如抱着哄哄孩子、睡觉前给孩子吃些东西或是让其含着奶嘴等。虽然这种助睡方法在短期内可以使孩子的入睡时间缩短，但却会让孩子对此产生依赖性，一旦这些条件不存在了，他们就很难入睡。