不让宝宝肥胖的方法

　　一、问题：让孩子将眼睛贴在电视、计算机屏幕上。

　　国外研究指出，孩子看电视的时间愈长，愈容易有体重超重的问题，如果他每天花超过5小时看电视、上网或是玩计算机游戏，那他变成胖小孩的机会，比其它每天花少于2小时做这些事的孩子高出5倍。

　　更糟糕的是，电视看得愈久，孩子也愈容易接触各式各样向他们招手的零食、饮料广告，让他们更渴望吃这些不利健康的食物。

　　答案：离开沙发，全家人一起找机会活动。

　　父母可以这样做：

　　限制孩子每天看电视及使用计算机的时间，例如不超过1小时，或者只让他们在假日休息时玩计算机游戏。

　　孩子放学回家，别急着催促他们坐下来写作业、温习功课，他已经在教室坐了一整天，脑袋需要暂时休息，如果居家附近有公园或运动场地，至少让他们活动30分钟，再回到书桌上。

　　二、问题：以言语责备、嘲讽有体重问题的孩子。

　　“不准吃了！你那么胖了还吃！”、“一天到晚只知道喝可乐，小心肥死！”用负面的言词责备或讽刺孩子，不但收不到制止效果，反而严重伤害孩子的自尊心，也打击他改变习惯的意愿，到时候不只体重问题没有改善，还出现心理问题。

　　父母要和孩子合作改善饮食情况，而不是上对下的控制，否则孩子自主意识愈来愈强的时候，便开始反弹，可能导致饮食问题更加严重。

　　答案：让孩子知道你在身边陪伴、支持他，并不时以言语鼓励他持续下去。

　　家庭的支持对孩子改变饮食、活动习惯，甚至进行减重相当重要，孩子需要父母常常提醒他注意一些事情，同时也需要父母鼓励来持续做下去。

　　父母可以这样做：

　　当孩子做了一些正向的改变，别吝于称赞他，即使这个改变很小，像是晚餐时自愿多吃两口蔬菜。任何一点小改变都是好的开始。

　　三、问题：抱定小时候胖不是问题，长高之后体重就会正常的观念。有年轻父母则认为，养一个胖胖的孩子，自己脸上才光采。

　　体重管理专家指出：有些看来稍微圆胖的儿童进入身高快速增长的青春期之后，可能会平衡了原先稍微超重的体重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的体重发展情况，以为只要身材蹿高了，问题就能解决。

　　答案：相反地，父母至少每半年要为孩子量一次身高、体重，同时计算身体质量指数（BMI），核对参考指数，衡量孩子是否过重甚至肥胖。

　　·如果孩子体重增加太快，身材明显横向发展，父母应该检讨究竟是哪些生活习惯出了问题。

　　·如果孩子已经达到肥胖程度，不要坐视不管，建议带着他寻求小儿科医生协助。

　　四、问题：要求孩子短时间内就改变生活习惯。

　　千万不要在某一天的晚餐餐桌上宣布，全家人明天开始每餐吃烫青菜、糙米饭、白煮肉，外加运动1小时，然后就期待你的孩子会照做。