新手妈妈紧腹操

　　当生完孩子三个月，仍必须穿怀孕时的裤子，或是当人们问你“什么时候生养”，这是多么令人沮丧失望的事啊！

　　当看到超级模特们把她们自己挤进那小小窄窄的牛仔裤里，很容易令人想到：“我为什么不能看上去和以前一样呢？”

　　不要绝望，健美专家为年轻的妈妈们设计了一系列简单的运动。

　　明星在生完孩子后几周内就恢复得非常苗条，这并不是无稽之谈，像所有新手妈妈一样，许多人都在生完孩子后为减肥和重新恢复体形而奋斗过。

　　许多妈妈太忙，在生完孩子后几年内都没有回到形体训练室，因为寻找时间和金钱去参加体形训练课变得很困难。所以，以下为你设计的运动都是能在家里做的，无论你的孩子是6个月大，还是6岁大。

　　生完孩子6周后，你就可以开始以下锻炼了——

　　※ 从基础开始

　　在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正你的姿势非常关键。你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产，你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态，帮助给你一个平腹。请根据健美教练的指导做动作。

　　基本运动

　　1. 仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。

　　2. 收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。

　　在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其它运动了。

　　※ 开始关键的运动

　　上面那两节关键的运动操在你进入下一个训练水平前是很重要的。记住把你的腹部收紧，如果你做不到，那么你的赘肉将圆滚滚地盖在你的腹部上，使你的腹部更加挺出来。

　　转腰运动

　　这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。

　　1. 用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。

　　2. 当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。

　　※ 无论站在哪里，都可以做的练习

　　1. 以骨盆正中的位置站立——你的双脚只要比臀部宽度稍宽点即可，放松膝盖，你的骨盆既不后仰也不前倾。

　　2. 收紧腹部，想象着把你的肚脐贴进你的脊椎。用正常的呼吸坚持5秒钟。渐渐地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。通过慢慢训练腹部肌肉，你的肚子最终将不再挺出来。

　　上抬运动

　　使用你的肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体。开始时做10次，之后渐渐增至20次。