孕产妇如何预防便秘

　　怀孕中期，由于逐渐长大的胎儿压迫肠胃消化道，造成肠子的蠕动减慢，加上安胎卧床休息，缺乏运动，所以更容易发生便秘。便秘是可以预防的，方法是：

　　●　养成每天定时上厕所的习惯。

　　●　保持愉快的心情。

　　●　摄取足够的水分。

　　●　采用高纤维饮食（指每日摄入粗纤维13克）。

　　富含纤维质的食物包括：未加工的豆类（如黄豆、红豆、绿豆）和芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果以及全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。