怀孕前的体育锻炼

　　无论是否怀孕，体育锻炼对你都是有好处的，当然，它也是健康妊娠的重要部分。在怀孕前制订一个好的锻炼计划可以使你更健康，更好地控制体重，更加精力充沛。锻炼也可使将来的分娩更省力。 　　想要制定并坚持一个好的锻炼计划，应选择自己喜欢的项目，并且这些项目在任何天气下都可进行。你可从当地医院、健康保健机构和健康俱乐部得到大量的关于各种类型运动的知识。美国妇产科医学院备有妊娠期及分娩后锻炼的录影带。订购信息可从健康保健机构获得

　　。如果你热爱运动，那太棒了！但是在怀孕期间千万不要运动过量。孕前及孕期锻炼的一般指标包括以下几条：

　　1、在开始锻炼前，向医生咨询，告诉他你的过去史以及过去的妊娠并发症；

　　2、在怀孕前开始锻炼；

　　3、在规律地进行锻炼；

　　4、循序渐进，逐渐增加运动量；

　　5、穿着舒适的衣服运动；

　　6、尽量避免与人接触及危险的运动、如划水和骑马；

　　7、留有充分的时间热身和放松；

　　8、在运动中每10-15分钟测一次脉搏；

　　9、使脉搏在140次/分以下；

　　10、一旦怀孕了，在变动体位时要加以小心；

　　11、怀孕4个月后，锻炼时不要平躺，因为这会减少胎儿的血流；

　　如果你发生出血、阴道流水、气短、眩晕、腹痛，或其他严重问题，应马上停止锻炼去向医生咨询。