运动减肥的必修课

　　面对夏的讯息，恐怕是有人欢喜有人愁。于是，减肥就要开始了。如果你想要运动减肥，这里给你一些忠告和建议，希望对你有所帮助。

一、每次运动前都要做准备活动吗？

　　运动前进行准备活动是必须的。同时， 运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。

　　当你的全身慢慢热起来之后，你对运动的信心就会更强，且不易出现疲劳。另外运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常，正确的方法是运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果运动后有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。

二、一月减重多少是安全的？

　　正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重会出现明显下降，但是当他们看到各种美食时，大吃一顿的冲动立即主宰了一切，于是周而复始，体重又反弹了回去。所以当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法。

三、什么是合适的锻炼时间？

　　只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，这完全取于你什么时候想运动的兴趣。有人习惯早上早起进行锻炼，有人喜欢中午运动，还有人喜欢在金色的夕阳中慢跑，只要你愿意，一天中的任何时间都可以成为你理想的运动时间。关键在于要每天坚持。

四、如何选择运动器械？

　　现在电视购物、大商场和一些运动器材专卖店里的工作人员都不遗余力地推销自己的运动健身器械，稍不留意就会落入误区。如果你真想购买一些健身器械供家庭使用，至少下面几个问题应该问清楚：

　1.拆、装需要多长时间；

　2.安装好后体积是多大；

　3.用什么材料制造的；

　4.如果出现小零件问题或年久磨损需要更换，到什么地方能找到等等。

最后，你最好亲自试用一下，看看是否符合自己的使用习惯。