妊娠锻炼好处多(2)

　　孕妇把握自己锻炼量的一个关键是注意自己身体所发出的信号。例如，许多孕妇在怀孕初期常常感到头晕，而且随着胎儿越来越大，她们身体的重心也发生了一些变化。在这种时候，孕妇容易摔倒。在怀孕的最后三个月，这种情况尤其容易发生。此外，孕妇的体力情况每日也有所不同。胎儿长大后会对肺部产生一定的压迫，所以孕妇的呼吸能力有所下降。在这个时候，锻炼时一定要注意适量，不要搞得自己气喘吁吁。

　　一旦身体出现一些不适的信号时，如疲劳、目眩、心脏悸动、气短或背疼时，你都应该停止锻炼。一般来讲，锻炼的强度不要达到自己呼吸感到急促不能说话的程度。锻炼时，心跳也不要超过每分钟160下。

　　锻炼时，还应注意不要让自己感到过热。从医学上讲，当孕妇体内温度达到39度时，胎儿的发育会受到影响，特别是在妊娠头三个月。温度过高的环境有可能导致胎儿出现问题。因此，在盛夏要减少锻炼的量，同时避免在早上10点到下午3点这段时间里锻炼。有条件的，可以在有空调的地方进行锻炼。

　　患有妊娠高血压、宫缩提前发生、子宫内出血和羊膜发生早破的孕妇在妊娠期间不宜加强锻炼。

　　有哪些锻炼方式可供选择？

　　孕妇锻炼通常可以选择一些自己喜爱的方式，如跳舞、游泳、做操、练瑜珈功、骑自行车和散步。一般来讲，孕妇进行的锻炼应针对增强心脏能力、体力和灵活性这些方面，同时要避免跳跃。许多专家认为，步行是一种很好的锻炼方式，不但要在平地步行，还可以选择一些有一定坡度但不滑的地方步行，当条件允许时，可以增大步行的距离。开始时可以走上1000米，一周三次。然后每周逐渐增加一点，步行的速度也可以加快些。在步行前，一定要先做上5分钟的慢步热身，步行结束前5分钟则应放慢速度。